バスタイムの楽しみ方

快眠に効果的な入浴

入浴と深部体温

入浴すると、深部体温(脳や内臓の温度)がぐんと上がった後で急降下します。

深部体温は、寝つきのよさや眠りの深さと深く関係しています。

寝床に入る1~2時間前の深部体温の下がり方が急であるほど、よい眠りを得やすいとされています。

入浴すると深部体温が急激に上がるので、その後の睡眠をいざなう効果があります。

寝る前の入浴で深部体温を上げると快眠につながります。

快眠に効果的なお湯の温度は・・・

就寝する予定の時刻になっても体のほてりが抜けない場合は、お風呂に入る時刻を少し早めてみてください。

お風呂上がりの汗やほてりが引いてきた頃が、布団に入るベストタイミングです。

寝る時刻の約2時間前の入浴がおすすめです。

ぐっすり眠りたい人は・・・

40℃前後です。

10分以上を目安に、できれば30分程度ゆっくりとお湯につかってください。

副交感神経が優位になりリラックスすることでも、快眠しやすくなります。

熱すぎるお湯につかると、かえって目が冴えてしまう場合もあるので、寝つきをよくしたい人にとっては逆効果になる可能性があります。

お湯につかり続けるのが苦手な人は、無理をせず、湯船から出て休憩しましょう。

ぬるめのお湯に、15~30分ほどゆったりつかりましょう。

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